1、煙草煙霧中對(duì)人體危害最大的致命物質(zhì)是什么??

尼古丁、煙焦油、一氧化碳等。

2、吸煙有哪些危害??

(1)吸煙會(huì)導(dǎo)致肺癌等多種疾病。

(2)吸煙污染空氣,危害子女及他人健康。

(3)吸煙浪費(fèi)金錢,是引發(fā)火災(zāi)的主要原因。

3、吸煙能引起各系統(tǒng)相關(guān)疾病

(1)吸煙與心血管疾病:冠心病、高血壓、猝死等。

(2)吸煙與呼吸系統(tǒng)疾病:慢性支氣管炎、肺氣腫、肺癌。

(3)吸煙與消化系統(tǒng)疾病:消化性潰瘍、胃炎、食管疾患等。

(4)吸煙與腦血管疾病:增加腦出血、腦梗塞、蛛網(wǎng)膜下腔出血的危險(xiǎn),損傷腦細(xì)胞,損害記憶力等。

(5)吸煙與內(nèi)分泌、新陳代謝疾病:糖尿病、甲狀腺疾病等。

(6)吸煙與口摩疾病:唇癌、口腔癌、口腔異味等。

(7)吸煙與眼科疾病:白內(nèi)障、內(nèi)斜視等。

4、戒煙的方法

  1 消除緊張情緒：緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎？如果是這樣，那么拿走您周圍所有的吸煙用具，改變工作環(huán)境和工作程序。另外，在工作場(chǎng)所放一些無糖口香糖、水果、果汁和礦泉水，多做幾次短時(shí)間的休息，到室外運(yùn)動(dòng)都有助于你改善情緒。

  2 食物轉(zhuǎn)移法：戒煙后體重往往會(huì)明顯增加，原因是吸煙的人戒煙后體內(nèi)新陳代謝的基本速度會(huì)降低，并且會(huì)吃更多的食物來替代吸煙，因此吸煙的人戒煙后體重在短時(shí)間內(nèi)會(huì)增加幾公斤，一般可以通過加強(qiáng)身體運(yùn)動(dòng)量的方法來對(duì)付體重增加，因?yàn)樵黾舆\(yùn)動(dòng)量可以加速新陳代謝。最好吃一些低脂肪的食物，多喝水，別讓胃空著。

  3 加強(qiáng)戒煙意識(shí)：明確目標(biāo)改變工作環(huán)境及與吸煙有關(guān)的老習(xí)慣，戒煙者會(huì)主動(dòng)想到不再吸煙的決心。要有這種意識(shí)，即戒煙幾天后味覺和嗅覺就會(huì)好起來。

  4 尋找替代辦法：戒煙后的主要任務(wù)之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法，如：做一些技巧游戲，使兩只手不閑著，通過刷牙使口腔里產(chǎn)生一種不想吸煙的味道，或者通過令人興奮的談話轉(zhuǎn)移注意力。如果你喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙，那么把喝咖啡的習(xí)慣改成喝茶試試。

  5 讓周圍的人監(jiān)督：公開戒煙是一個(gè)不錯(cuò)的方法。你能因此爭(zhēng)取到同事和家人的支持，而他們也能在你缺乏控制力的時(shí)候增強(qiáng)你的信心。

  6 少參加聚會(huì)：剛開始戒煙時(shí)要避免受到吸煙的引誘。如果有朋友邀請(qǐng)你參加非常好的聚會(huì)，而參加聚會(huì)的人都吸煙，那么至少在戒煙初期應(yīng)婉言拒絕參加此類聚會(huì)，直到自己覺得沒有煙癮為止。

  7 增加運(yùn)動(dòng)：經(jīng)常運(yùn)動(dòng)會(huì)提高情緒，沖淡煙癮，體育運(yùn)動(dòng)會(huì)使緊張不安的神經(jīng)鎮(zhèn)靜下來，并且會(huì)消耗熱量。

  8 扔掉吸煙用具：煙灰缸、打火機(jī)和香煙都會(huì)對(duì)戒煙者產(chǎn)生刺激，決定戒煙后應(yīng)該立即把它們統(tǒng)統(tǒng)扔掉。

  9 轉(zhuǎn)移注意力：在戒煙初期多花點(diǎn)錢從事一些會(huì)帶來樂趣的活動(dòng)，以便轉(zhuǎn)移吸煙的注意力。晚上不要像通常那樣在電視機(jī)前度過，可以去游泳、打球、聽音樂。

  10 經(jīng)受考驗(yàn)：戒煙后又吸煙不等于戒煙失敗，吸了一口或一支煙后并不是“一切都太晚了”，但要仔細(xì)分析重新吸煙的原因，避免以后重犯。